腿部训练的20个动作

开合跳：

增强心肺功能，同时锻炼腿部肌肉。

深蹲：

锻炼大腿前侧股四头肌和臀大肌。

高抬腿：

提高腿部力量和协调性。

保加利亚深蹲：

锻炼臀大肌和腿部稳定性。

负重深蹲：

增加肌肉负荷，提高力量。

空中自行车：

锻炼大腿肌肉，提高心肺耐力。

平卧往上屈膝：

锻炼大腿肌肉，增强核心稳定。

直腿硬拉：

重点锻炼脚部和腿部后侧肌肉。

箭步蹲：

锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。

后抬腿：

强化臀大肌，塑造臀部曲线。

侧向箭步蹲：

锻炼臀部和腿部侧向肌肉。

展肌：

锻炼大腿内外侧肌群。

杠铃深蹲：

全面激活下半身肌肉。

杠铃前蹲：

专注于股四头肌的锻炼。

奥林匹克举重：

如抓举和力量举，提高腿部爆发力。

踏步：

利用自身体重锻炼腿部肌肉。

腿部伸展机：

增加股四头肌的大小和力量。

行走弓步：

锻炼腿部肌肉，提高平衡能力。

前蹲：

比后蹲更安全，专注于股四头肌。

提踵（踮脚尖）：

锻炼小腿肌肉。

进行这些动作时，请确保动作标准，避免受伤，并根据自己的训练目标和身体状况调整重量和组数。如果有任何疑问或需要进一步的指导，请咨询专业的健身教练